进入秋季后，天气逐渐转凉，空气中的湿度也随之降低。很多人会发现，虽然日常饮水并不少，甚至坚持使用保湿产品，皮肤仍然容易紧绷干涩，嘴唇起皮，咽喉也时常感觉干燥。
除了这些外在表现，一些人还可能出现情绪低落、睡眠不佳、头发干枯等情况。面对这些秋季常见的不适，中医认为，不能简单地将其归结为“缺水”。
北京中医药大学第三附属医院副院长、中华中医药学会妇科分会秘书长汤玲表示，从中医理论来看，秋季与肺相应，而肺具有喜润恶燥的特点。秋季燥邪较盛，容易影响肺的宣发功能，进而影响津液向肌肤、毛发等部位的输布，因此容易出现皮肤和咽喉干燥等表现。
在中医理论中，津液和血液都来源于饮食所化生的精微物质，二者之间存在密切联系，即所谓“津血同源”。
如果只关注饮水，却忽视身体整体的营养和气血状态，摄入的水分未必能够充分转化并输布到身体各个部位。因此，对于反复出现干燥问题的人来说，除了适当补充水分，还需要关注自身的饮食、睡眠和整体状态。
尤其对于女性而言，如果存在面色苍白或萎黄、唇甲颜色较淡、头晕眼花、心悸、睡眠不佳以及月经量减少等情况，中医理论中通常会将这些表现与血虚联系起来。进入秋季后，燥邪较重，也可能使原本存在的干燥表现更加明显。
秋季容易出现的脱发问题，也需要综合考虑。除了营养、生活方式等因素外，中医认为头发与血的滋养有关，阴血不足可能影响毛发状态。
秋季养生除了关注饮食和身体状态，也不能忽视情绪调节。
传统中医理论认为“肺在志为忧”，秋季环境变化可能使部分人更容易产生忧思、低落等情绪。如果长期处于情绪紧张或低落状态，也可能影响正常的气机运行。
肺主一身之气，当气机运行受到影响时，身体的气血运行和津液输布也可能受到牵连。因此，秋季保持舒畅的心情、减少不必要的情绪内耗，也是日常养生的重要部分。
针对秋季容易出现的气机不畅问题，日常可以通过一些简单的身体活动帮助放松。
首先是扩胸伸展。久坐工作或学习一段时间后，可以适当站起来活动身体，通过打开胸廓、伸展上肢等动作舒展身体。动作以自然、舒适为宜，不需要追求幅度过大。
其次可以尝试轻柔按揉膻中穴。膻中穴位于胸部正中线，两乳头连线的中点附近。日常按揉时力度应适中，以舒适为原则，每次持续约1至2分钟即可。
需要注意的是，穴位按揉属于传统养生方法，如果局部存在疼痛、肿胀等异常情况，不宜自行反复按压。
在饮食方面，秋季可以适当选择具有润燥特点的食物，并保持饮食均衡。
银耳、百合、莲子等常被用于秋季食养，可以根据个人饮食习惯搭配食用；红枣、枸杞等也可以作为日常饮食的一部分。但需要注意的是，食物不能替代药物，也不应将某一种食材视为治疗疾病的方法。
与此同时，秋季可以适当减少过于辛辣刺激的食物，避免因饮食刺激造成身体不适。规律饮食、适量饮水，比单纯追求某一种“养生食物”更加重要。
作息方面，应尽量保持稳定的睡眠时间。充足的睡眠有助于身体恢复，也有利于维持良好的精神状态。秋季天气变化较大，还应根据气温及时调整衣物，避免过度受凉。
综合来看，秋季调养可以围绕“养血、生津、行气、安神”几个方面展开。
一是养血生津。 保持均衡饮食和规律生活，为身体提供充足的营养基础，同时注意适当补充水分。
二是适当运动行气。 久坐之后及时活动，通过扩胸、伸展和散步等方式让身体得到舒展。
三是调节情绪。 保持轻松愉悦的心态，多参加适合自己的社交和休闲活动，减少长期的忧思和情绪压力。
四是保证睡眠。 秋季养生不能忽视休息。保持稳定的睡眠节律，有助于维持良好的身体和精神状态。
秋季出现皮肤干燥、口唇起皮等情况时，不必将所有问题都归结为“喝水不够”。从中医养生角度来看，秋燥与肺、津液、气血以及情志之间存在一定联系。与此同时，现代医学也提示，皮肤干燥等问题可能受到环境湿度、皮肤屏障、年龄、生活习惯以及某些疾病等多种因素影响。
因此，秋季养生更适合从饮食、饮水、运动、情绪和睡眠等多个方面入手。如果干燥、脱发、失眠或其他不适持续存在或明显加重，应及时咨询专业医生，寻找具体原因。